«Во время разгрузочных дней нужно сократить общий суточный калораж. Если в обычные дни сбалансированный рацион должен быть на уровне 1200-1800 ккал, то в разгрузочный день нужно употреблять разнообразную пищу с калоражем примерно 1000 ккал. При этом питаться лучше дробно — 5-6 раз в день, и не позже, чем за 4 часа до сна.
И обязательно пить по 2 литра воды в день», — пояснила биолог Динара Накатаева.Не обязательно устраивать разгрузочные дни, если вы этого не хотите. Изначально негативный настрой сделает только хуже. А если вы все же решились на разгрузочные дни, то не устраивайте их слишком часто. Оптимальным будет 1 раз в неделю. И желательно в этот день избегать физических нагрузок, не ходить на тренировки.
Из такого питания требуется правильный выход. Оптимальным будет на следующий день после разгрузочного съесть куриные яйца, морепродукты, нежирную рыбу или куриную грудку.
Свежие комментарии