Физическая активность укрепляет иммунитет. Нагрузка полезна для тела и организма для защиты от инфекционных заболеваний. В настоящий момент это важный механизм поддержания здоровья.
«На улице проще дать себе большие. В конце концов, когда мы меняем привычный вид квартиры на пейзаж парка или леса, по которому бежим», - отмечает академик РАЕН Сеченов Евгений.
Для занятий и упражнений подойдут парки, скверы, стадионы. Ну или хотя бы дворы с деревьями, кустами и газонами.
Обычная ходьба - один из видов физической нагрузки. Тут практически нет противопоказаний для детей или стариков. Она позволяет поддерживать физическую форму и разгоняет метаболизм. Удобно, что нагрузку очень легко дозировать скоростью и продолжительностью прогулок. К тому же с помощью несложных и недорогих гаджетов прямо во время занятия можно контролировать пульс.
Рекомендуется около 10 000 шагов в день, для старшего поколения – 5 000.
Бег – довольно популярный вид спорта. Упражнение тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время бега задействуются порядка 50% мышц нашего тела, причем, не только ног. Врачи рекомендуют бегать по траве или грунту, в этом случае нагрузка на суставы и мышцы лучше распределяется.
Скандинавская ходьба доступна очень широкому кругу физкультурников. Например, людям с ожирением или патологией суставов бегать нельзя, а скандинавская ходьба, наоборот, будет только полезна.
При скандинавской ходьбе задействовано около 90% мышц.
При езде на велосипеде работают не только мышцы ног, но спины, живота, рук, плеч, шеи. Поскольку мы опираемся на руль, им управляем, выдерживаем равновесие и напрягаем практически все тело.
Двух-трех поездок в неделю будет достаточно для поддержания физической формы.
Самокат тоже городских жителей. Между тем профессор Ачкасов не относит самокат к видам двигательной активности, которые можно рекомендовать для улучшения формы.
В крупных городах постепенно появляются площадки с самыми разными тренажерами. По словам нашего эксперта, тренировки могут помочь укрепить мышцы груди, рук, плечевого пояса и спины. Также с помощью турника можно хорошо проработать мышцы брюшного пресса. Для этого выполняют упражнение «Уголок» в разных его вариациях и подтягивания с переворотом. Упражнения на турнике помогают подтянуть фигуру, способствуют снижению веса, укрепляют связки и суставы рук и плеч, развивают выносливость, способствуют оздоровлению позвоночника, являются важной частью лечения при проблемах со спиной.
Свежие комментарии